na mase

[...] później pomyśleć nad treningami. Myślałem nad 2 treningami siłowymi tygodniowo raz dolne raz górne partie, a do tego kardio. Zacznę dopiero w Sierpniu, bo w tedy będę mieć mase czasu. Zdjęcia sylwetki mogę umieścić jutro bądź pojutrze zależy od mojego czasu. A z przykładową dietę dać w nowy temat ? A na koniec, kiedy dodam zdjęcie sylwetki [...]

[...] Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n ie będzie szła to stopniowo dodawać. Białko 2-2,4g na kmc, tłuszcze 1-1,2g na [...]

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców. Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd. Używaj sztang i hantli. W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie [...]

[...] masy kup sobie gainera bo chyba pijesz na raz czy też po troszeczku? ja faszeruje się odrzywkami od kilku dobrych lat ale niewidac efektów bo spoczołem na laurach... mając mase przestałęm cwiczyc na początek zaczołem brac gainer 737 obecnie wydaje mi się że się końcxzyła ważnosc i wzieli przemielili i dalej to sprzedają bo pogorszył się ja [...]

[...] z tym, jest jej najwiecej ze wszystklich skladnikow. Gainerow na dextrozie nie opiera sie od wielu lat... maltodekstryna - to "ulepszona glukoza", ma wieksza mase czasteczkową, jest tez teoretycznie weglem zlozonym, ale rowniez - z powodu obrobki i hydrolizy - jest szybkowchlanialna i ma wysokie ig. Dlatego jest gorsza od [...]

Piotrek akurat wiesz przytyc mozna od wszystkiego......... jezeli zrobisz nadwyzke kaloryczna to zawsze zwiekszysz mase ciała tak juz jest, od rodzaju pokarmu zalezy jak ta masa wejdzie , twoje pytanie jest glupie. Jezeli bedzie na minusie to nie zwiekszy masy ciala chocby jadl 4 kilo bananow, tylko owocami podbija sobie w ciagu dnia dosc mocno [...]

CEL CYKLU: Siła+czysta masa DIETA: Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste na czym chcesz zbudowac ta czasta mase ? na fasolce ?

[...] powiem że bieganie rano przed śniadaniem bardzo mnie osłabiało,odejmowało sił na cały dzień ,nie było to wynikiem słabej diety,poprostu byłam do niczego ,natomiast jestem zwolenniczka biegania wieczornego 2-3 godziny po lekkim posiłku,zresztą ostatnim,polecam bo nie tylko tracisz mase ale zyskujesz dobry sen i siły na nastepny dzień:) KLAUDIA

[...] mierze masz racje o co mi chodzi to to tylko by nie odradzac autorowi tematu zapasów bo chyba sam przyznasz ze zapasy plus silownia to dobry wybor z jego strony?? pomijajac mase na zapasach nauczy sie nie tylko walczyc ale zdobedzie tak potrzebna ogolnie pojeta sprawnosc fizyczna a przy tym sila zdobyta an silowni bedzie miala szans eprzerodzic [...]

ogólnie poza tym co masz to pod crossfit trudno dobrać suplementację żeby zwiększyć masę ciała tak jak chcesz. Zwiększaj ciężary i progresuj w ten sposób bo inaczej się nie da ... odżywki pompujące nie są wskazany przy cf bo tylko przeszkadzają w innycachh ćwiczeniach które masz na WOD. Jeżeli chcesz rozbudowę samych rąk to poza treningiem cf [...]

[...] drągal jest niżej niz u innych, a więc łatwo się gleby obija. Pudzian jest troszke niewolnikiem tez chyba swojej rzeźby. Musiał by przez pewnien czas iśc tylko w siłe i mase, by nabrac takiej siły jak inni. Niekoniecznie wywalic aeroby, ale przestać się przejmowac na rok, że mu 6-cio-pak zniknie :) Najlepiej dali by sobie po razie i tak by [...]

Wiadomo że osoba ćwicząca na siłowni, jeśli będzie dbała o regenerację - prawidłowe odżywianie, sen i będzie wiedziała jak trenować, to nie ma tu raczej żadnych wątpliwości. O jakie efekty Ci chodzi? Czy będzie silniejsza, zdobędzie większą masę mięśniową? Sprecyzuj pytanie.

Do 85 kg Ci troche jeszcze brakuje. Nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo zależy to od wielu czynników: treningu , diety , organizmu itp. Ale myśle że budując w miarę czystą masę mięśniową 2-3 kg na miesiąc będzie odpowiednim tempem.

"A w najgorszym przypadku Ci jakjka uschną i pałka więcej nie dygnie. Ale nie przejmuj się człowiek nie tylko bzykankiem żyje więc nie martw się i rób masę !! :)" Jak masz tyle do powiedzenia to najlepiej by bylo gdybys nie udzielal sie w tym dziale. EDIT: Ja to bym nie wchodzil na zadna bombe etc. Mialem tez problemy bardzo podobne do [...]

problem leży w diecie,jak budujesz masę mięśniową czy nawet chcesz ją utrzymać białko musi być na poziomie 2 2,2 na kg masy ciała na cyklu 3 gr na kg,widzisz juz teraz ?

Wybacz, dostatecznie dużo widziałam na Vitalii wpisów dziewczyn z ED. Jak nie zobaczę, to nie uwierzę, że z tak dramatyczną niedowagą można wyglądać jak zdrowa, normalna dziewczyna. Wrzucisz zdjęcia, będzie można dyskutować. Tak czy siak z całą pewnością redukcja nie wchodzi w grę, a na czystą masę przy takim zagłodzeniu bym się nie nastawiała.

[...] przyjmowalem zadnych suplementow poza tranem, witaminami, zen szeniem i jednym opakowaiem hydroxylean kaizenu. Moze tez napisze, ze z kreatyna wolalbym poczekac do nastepnego cyklu masowego. ( mase bede robil od poczatku listopada do przerwy swiatecznej i potem drugi cykl od poczatku roku przez jakies 8 tygodni, dalej regeneracja i znowu masa )

Oczywiście nie każdy trenuje w celu zdobycia umięśnienia. Niemniej jeśli zależy komuś na rozroście to powinien maksymalnie pompować mięśnie, a zatem technika ponad ciężar. A czy 6 czy 12 to już kwestia indywidualna i kwestia poznania własnego organizmu. Zapewne każdy z nas obserwował nowicjuszy, którzy z kartką i rozpiską ćwiczeń chodzą od [...]

To jak chcesz tą masę mięśniową utrzymać na redukcji to lepiej z ciężarów mocno nie schodź :-))

[...] masz racje i niestety w moim przypadku wygląda prawie identycznie jak u kolegi z tym że ja mam większą od niego wiedze i potrafie cześciowo zaradzić ale ogólnie np. robie mase idzie tłuszcz i mięsień...redukuje...i schodzi tłuszcz ale i mięśnie i to w przewadze więc łatwo domyśłić się że w pewneym momencie popale wszystkie mięśnie , tłuszcz [...]